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Si tu masa muscular quieres aumentar, comienza con estos alimentos

15 Nov , 2018  

metodos para aumentar masa muscular

Metodos para aumentar masa muscular

Aunque existen muchos tratamientos, complementos y métodos para aumentar de masa muscular, si no tienes prisa por aumentar, sino que quieres hacerlo gradualmente y de la manera más natural posible, entonces añade a tus comidas más de estos alimentos, pues son los principales responsables del aumento de la masa muscular, pero recuerda, la alimentación adecuada es solo una parte, pues también se necesita el trabajo físico, es decir, una buena rutina de entrenamiento que te ayude a ganar músculo.

Espinacas

¿Te has puesto a pensar porque en la Popeye siempre comía espinaca? Probablemente la mayoría piense que era para dar un buen ejemplo a los millones de niños que vieron la caricatura, pero lo cierto es que también estaba demostrando una realidad. La espinaca es apreciada por tener un bajo contenido calórico, además de ser una fuente rica en glutamina, un aminoácido que se encarga del desarrollo de masa muscular, además de que permite aumentar la resistencia y el tono muscular del cuerpo.

Lácteos 

Leche, quesos, yogurt natural. Los lácteos no aporta gran contenido graso al cuerpo, pero si otros nutrientes como calcio, fósforo, magnesio y minerales que son esenciales para la formación de músculo.

Cereales 

Trigo, avena, arroz, cebada, centeno. Son algunos de los cereales que debes agregar a tu dieta para darle forma a tus piernas, brazos y glúteos. Ya que son una fuente importante de carbohidratos y tienen como

Legumbres 

Frijoles, lentejas, garbanzos, soya, habas. Si quieres aumentar músculo es importante que integres a tu consumo semanal esta proteína vegetal, pues está apoya a otros nutrientes para que el crecimiento muscular sea más rápido.

Carnes rojas 

Ricas en proteínas, creatina, la carne de res y puerco son ideales para estimular la hipertrofia y aumentar la cantidad de oxígeno en el sistema muscular, lo que permite un aumento considerable de su composición.

Atún 

Un alimento constituido casi en su totalidad por proteínas, el cuerpo humano lo puede metabolizar con facilidad y es un aliado perfecto para las personas que comienzan a trabajar su masa muscular.

Huevo 

El huevo es uno de las fuentes nutrimentales más completa y a diferencia de otros alimentos, el organismo tiende a absorberlo mucho más fácil. La mayor cantidad de proteína se encuentra en la clara, así que si se quiere, se puede eliminar la yema.

Aguacate 

Considerado uno de los mejores alimentos por la cantidad de grasas buenas que contiene, además de ser una buena fuente de calorías es un buen alimento para aumentar la energía y los antioxidantes en el cuerpo.

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¿Dónde practicar Muay Thai?

1 Nov , 2018  

clases muay thai

Clases de Muay Thai

Deberás saber que las clases de Muay Thai que tomas, en realidad es el deporte por excelencia nacional de Tailandia, es un arte marcial antiquísimo. Durante sus enfrentamientos se utilizan los brazos, los codos, las piernas, los pies y las rodillas. En 1929 se implementaron los guantes de box en esta práctica.

El Muay Thai es una arte marcial que se ha convertido en una excelente alternativa al boxeo y constituye una gran actividad para adelgazar, agudizar la agilidad y fortalecer al cuerpo. Pero, esto no es todo; estos son los mejores motivos para practicar Muay Thai.

Combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Por esta razón, es una actividad muy exigente para los sistemas cardiopulmonares. Esto significa que es una práctica muy demandante, sí, pero también que es una excelente aliada a la hora de mejorar el desempeño cardiovascular.

Top Brother México, BUSHIDO COMBAT CLUB
Campeche 246 Col.Condesa, Hipódromo, 06100 Ciudad de México, CDMX.

Correo:topbrothermexico@gmail.com

Kick Boxing & Muay Thai Sánchez
Las clases son de lunes a jueves en distintos horarios y, si practicas con disciplina, tu resistencia cardiopulmonar y tu masa muscular mejorarán.
Circuito Interior Melchor Ocampo 228, col. Cuauhtémoc

Muy Thai México DF
Es la única escuela que forma parte de la Federación Mexicana de Muay Thai y de la Federacion Internacional de Muay Thai Amateur. Las clases son entre semana y los sábados.
Francisco Tamagno 104, col. Peralvillo

Skrap Pack México
Aquí aprenderás con campeones nacionales e internacionales. Puedes tomar una clase de muestra gratuita y, además, cuentan con muay thai infantil.
Av. Revolución 388, col. San Pedro de los Pinos

Muay Thai League Ronnin
Aquí se ofrecen seminarios con instructores de talla internacional y se organizan competencias. Trabajan en conjunto con la International Muay Boran Academy.
Av. Río Guadalupe 2, San Juan de Aragón

 

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¿Qué es Hatha yoga?

25 Oct , 2018  

Clase de hatha yoga

Cuando se escucha la palabra yoga, la mayoría de las personas tienen como referencia una actividad física que conforma una gran cantidad de posturas, muchas de las cuales parecen imposibles de realizar. Sin embargo, el yoga abarca mucho más que eso, pues es un sistema de conformado por elementos de índole físico, filosófico y científico. El yoga en realidad se divide en 5 ramas, entre las que podemos destacar una en particular. A diferencia de otras ramas, al tomar una clase de hatha yoga, el cuerpo no solo aprende sobre la meditación, el control de respiración, las asanas y pranayamas, sino sobre la fuerza física.

¿Qué es el Hatha yoga?

La práctica del yoga se divide en 5 ramas:

  • Bhakti Yoga, práctica que tiene como fundamento la devoción y el amor.
  • Jnana Yoga, Práctica del conocimiento.
  • Kharma Yoga, práctica que se hace como un servicio desinteresado hacia los demás.
  • Raya Yoga: práctica mental.
  • Hatha Yoga: práctica física.

Esta última, es el estilo de yoga más difundido y practicado actualmente alrededor de mundo, su principal objetivo es el fortalecimiento de los músculos del cuerpo y la elasticidad a través de diferentes ejercicios basados en posturas corporales, también conocidas como “asanas”. A diferencia de otras prácticas que buscan el equilibrio entre la meditación y la actividad física, esta practica moderna inclina la balanza más hacia el bienestar corporal.

La actividad se considera de bajo impacto, debido a los movimientos suaves y fluidos que se usan para adquirir las posturas, controlando el ritmo de las respiraciones e incluso dar los primeros pasos para aprender sobre la meditación.

¿Cómo nació esta rama de la yoga?

Igual que las prácticas más antiguas, el Hatha yoga se desarrollo en Oriente, específicamente al sur de la India. Aunque la historia de su nacimiento incluso se combina con la mitología y los dioses hindúes, según documentación que se tiene, esta modalidad fue desarrollada en por el fundador de la escuela de Nath, y con el paso del tiempo fue sumándose otros personajes, como Matsiendra Nath y Majadev Nath.

Beneficios del practicar esta actividad 

A diferencias de otras actividades físicas, esta puede llevarse a cabo por personas de todas las edades, ya que los movimientos en un principio no exigen ninguna condición física y se enfocan en ofrecer relajación y bienestar en el cuerpo.

Llevar a cabo esta actividad aportar diferentes beneficios:

  1. Flexibilidad
  2. Aumento de fuerza muscular
  3. Tonificación 
  4. Liberación del estŕes 
  5. Meroja de la postura corporal

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La capoeira en México

16 Oct , 2018  

grupos de capoeira en mexico

Grupos de capoeira en México

La capoeira es una compleja expresión del arte popular brasileño que combina danza, música, lucha y diversas formas de expresión corporal. A pesar de que se ha difundido con rapidez, la capoeira en México aún es poco reconocida.

Sin embargo, en la actualidad es posible encontrar grupos de capoeira México en casi todas las ciudades del país. Así, la complejidad de esta disciplina permite que cada grupo desarrolle una perspectiva distinta y un enfoque particular de la misma arte.

La diversidad que esta arte marcial implica, es parte de lo que contribuye al crecimiento y el valor de la capoeira en el país, permitiéndole ser conocida y reconocida en ámbitos sociales cada vez más contrastantes.

La capoeira llegó en 1992 a la Ciudad de México gracias al maestro argentino Mariano Andrade, quien se dio a la tarea de impartir el primer taller de esta arte, organizado por el Departamento de Danza de la UNAM. Ese mismo año participaron en el First Nacional Capoeira Ecounter en San Francisco, California.

Desde esa fecha la capoeira ha ido ganando espacios en la búsqueda por ser reconocida como una expresión artística con un lugar propio en el panorama de nuestro país. Posteriormente, en 1994, con la colaboración de Mestre Delei, se realizó el primer Batizado de Capoeira en México, para que un año después se creara un grupo dedicado a la difusión de las culturas afroamericanas que incluía en su repertorio de exhibiciones la capoeira.

Así, en México se ha llevado a cabo en Encuentro Nacional de Capoeira El Encuentro Nacional de Capoeira, el cual se trata de es un esfuerzo por incentivar el aprendizaje de la capoeira de manera integral en nuestro país y promover el intercambio entre múltiples culturas.

Se lleva a cabo desde hace más de 18 años, en cuatro días: en los tres primeros se imparten talleres, conferencias, proyección de videos y rodas de capoeira; el cuarto día se realiza una ceremonia de clausura con la presentación de diversas aproximaciones escénicas por parte de los participantes.

Cuentan con invitados especiales nacionales y extranjeros, quienes imparten las clases, que además de capoeira abarcan diversos aspectos que enriquecen su práctica, como acrobacia, estiramiento, canto, fabricación de instrumentos, teoría y ejecución musical, entre otras manifestaciones artísticas como samba, maculelé y percusión de Brasil.

Bautizan el encuentro con una de las características más sorprendentes en un arte de lucha desarrollado por personas a quienes les era negada incluso la condición de seres humanos: en medio del dolor, los esclavos africanos desarrollaron un arte maravilloso que es pura alegría.

La filosofía de la capoeira es la libertad

Aunque la capoeira tenga movimientos que recuerden a la danza, muchos aún la clasifican entre las artes marciales. Sus bases se cimientan con la educación de esta arte marcial a base de respeto, responsabilidad, seguridad, inteligencia y libertad, estandartes que tienen todos los grupos de capoeira en México.

Asimismo, es un deporte social que busca la interacción con otros grupos y estudiantes, con el fin de que todos se enriquezcan, ese sentido de hermandad deriva el origen de la capoeira. Así pues, la filosofía de la capoeira es la libertad pues los esclavos que la trajeron a Brasil lo hicieron durante su escape.

En otro tenor, la práctica de esta arte marcial favorece la flexibilidad, coordinación, resistencia cardiovascular y la tonificación del cuerpo completo. Sus movimientos rápidos y fuertes ayudan a incrementar la velocidad, agilidad y potencia. Su práctica acompañada de música promueve la variedad, con lo cual evita la monotonía del trabajo en gimnasios o la falta de avances por rutinas repetitivas.

Para poder realizar los movimientos de manera fluida exige una gran concentración, por lo que reduce los niveles de estrés y la presión sanguínea. Mejora el funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y controla los niveles de grasa corporal y colesterol.

La Capoeira tiene tres estilos que difieren en los movimientos y acompañamientos del ritmo musical.

  • El estilo más antiguo, creado en el momento de la esclavitud es la Capoeira Angola. Las principales características de este estilo son: un ritmo musical lento, con movimientos cerca del suelo y una gran cantidad de malicia.
  • El estilo regional se caracteriza por una mezcla de malicia de la Capoeira Angola con un rápido movimiento, además, con el sonido del berimbau.
  • El tercer tipo de capoeira es la contemporánea, que reúne a algunos de los primeros dos estilos. Este último estilo de capoeira es la más practicada en la actualidad.